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健康赢台的博客

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[置顶] 冬季暖身保健养生粥

2014-12-13 18:09:26 阅读1021 评论58 132014/12 Dec13

       冬季养生重在暖身保健,很多人都是通过进补来实现。但是,怎么进补?进补吃什么好?却是知其然而不知其所以然。其实,喝粥是不错的选择,因为粥有很强的养生功效。冬季喝碗粥既有利于肠胃的消化吸收,又能起到温暖身子的作用。那么,最适合冬季的养生粥有哪些呢?下面就给大家推荐冬季暖身保健的十款养生粥。供选择应用之。

养生粥之一:白术猪肚粥

白术30克,槟榔10克,猪肚1只,生姜少许,粳米60克。将猪肚洗净,切成小块,同白术、槟榔、生姜煎煮,取汁去药渣,入粳米同煮成粥。猪肚捞出切块或片蘸麻油、酱油佐餐。早晚各服一次。适用于脾胃虚弱、消化不良、不思饮食、倦怠少气、腹部虚胀、大便溏泻不爽。

养生粥之二:参枣米粥

党参10克,糯米250克,白糖50克。将党参、大枣放在沙锅内,加水泡发后煎煮30分钟左右,捞出党参、大枣,药液备用。将糯米淘洗干净,放在大瓷碗中,加水适量,蒸熟后,扣在盘中,将党参、大枣摆在糯米饭上,药液加白糖,煎成浓汁后浇在枣饭上即成。可做早餐食用。此米饭具有健脾益气之功效,适用于体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮肿等。

养生粥之三:百合粥

鲜百合30~50克,粳米50克,冰糖适量。将粳米洗净,加水适量,置武火上烧沸后改文火煮40分钟,放入百合煮熟即成。食时加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效,适用于肺阴不足、肺气虚弱引起的咳嗽、少痰、气喘、乏力、食欲不佳而时有虚热烦躁者。

养生粥之四:山药养胃粥

作者  | 2014-12-13 18:09:26 | 阅读(1021) |评论(58) | 阅读全文>>

[置顶] 冬季有效排毒五运动  

2015-1-28 16:00:56 阅读2218 评论47 282015/01 Jan28

       冬季是最需要进行运动养生的时节。由于冬季天气寒冷人们为了防冻保暖,很多时间都龟缩于室内,以空调、取暖器、火炉进行取暖,从而大大减少了活动时间。活动量的减少给人体通过运动的排毒机会也相应减少。运动的汗水是人体排毒的重要渠道之一;运动促进大小便通畅,从而排毒快速、干净、及时。因此,加强冬季体育运动,对于健身防病有着重要的意义。那么,哪些运动最具有冬季排毒养生的效果呢?下面特介绍最适合冬季有效排毒的五种运动。大家一起来看看吧。

运动之一:打羽毛球

打羽毛球能够让人眼明、手快,全身得到锻炼。不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球适合于男女老少。

运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。

运动出汗后盐分丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

运动之二:跑步、骑自行车

每周至少要进行一次跑步或骑自行车的运动,挥汗如雨,以便体内毒素随汗液排出。汗

作者  | 2015-1-28 16:00:56 | 阅读(2218) |评论(47) | 阅读全文>>

[置顶] 冬季养胃六食疗方

2015-1-9 17:32:27 阅读796 评论35 92015/01 Jan9

        随着生活水平的不断提高,人们吃的越来越好。但是,吃的越好,胃肠的消化功能负担就会越重,从而很多人都有不同程的胃病。胃病对于人们的健康有着很大的影响,在寒冷的冬季更是容易引发胃病。冬季想要胃健康,饮食必须清淡,应选择多吃容易消化的食物,避免或减轻食物对胃造成的负担,这样才能远离胃病的困扰。为此,今天特向大家推荐冬季养胃的六大食疗方,一起来看看吗!

食疗方之一:玫瑰砂椒茶

玫瑰花6克,砂仁6颗(研碎),胡椒6粒(研碎),三药放入壶中,用开水冲泡作茶饮服。此方有行气健胃止痛之功,适合慢性胃炎、胃神经官能症伴有胃痛嗜杂、胸腹帐闷等症状者。

食疗方之二:马兰温胃酒

鲜马兰60克,优质红葡萄酒100毫升。将鲜马兰洗净、捣汁、烧开,放入酒内掺和,每次服用15~20毫升,早晚各1次或佐餐食用,有消炎止痛之功,适用于胃溃疡伴有胃痛绵绵、爱温喜按者。

食疗之三:羊肉糯枣温胃粥

将新鲜羊肉200克(煮烂细切),加入黄芪10克,糯米100克,加大枣10枚 (切细),高良姜5克煮烂,待粥煮熟后加入适量细盐、味精、胡椒粉。此粥养脾胃,常服可温阳补气健胃,适合胃溃疡、胃神经官能症、慢性胃炎等伴有体赢畏寒、四肢怯冷、胃痛时有发作者。

食疗之四:桂枣山药汤

红枣12粒,山药约300克,桂圆肉两大匙,砂糖1/2杯。红枣泡软,山药去皮、切丁后,一同放入清水中烧开,煮至熟软,放入桂圆肉及砂糖调味。待桂圆肉已煮至散开,即可关火盛出食用。山药具有补脾和胃之功能;桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。

作者  | 2015-1-9 17:32:27 | 阅读(796) |评论(35) | 阅读全文>>

冬至养生十大秘诀  

2014-12-22 17:45:34 阅读2662 评论50 222014/12 Dec22

       今天是冬月初一,为“冬至”节气。俗语说:“冬至不到不冷”,说的就是寒冬的真正来临。养生专家指出:冬至养生以御寒保暖为第一要务,然而,适当调整饮食、生活习惯,多做些室内活动,如按摩、泡脚等等,也至关重要。近日,养生专家把冬至时节一天的时间分段到养生保健活动之中,归纳出各时段养生的十大养生秘诀。可以让人们在寒冬的每一天都精力充沛、健康无忧。

秘诀之一:早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目强身。你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克,一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退,红枣补血养目,长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

秘诀之二:利用休息时间做手指操

休息时做手指操,可以增强免疫力。中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活动了手指就行。

秘诀之三:上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出。

秘诀之四:中午打场虚拟网球赛

健康专家推荐中午运动。冬至时节天气寒冷,你不想出门吗?没事,在室内也能运动,而且很有趣。推荐大家来一场网球游戏,你可以打开电视

作者  | 2014-12-22 17:45:34 | 阅读(2662) |评论(50) | 阅读全文>>

冬季孕妇八款养生粥  

2014-12-6 17:07:53 阅读903 评论30 62014/12 Dec6

        孕妇在家庭里享受最好的待遇,因为她肚子的隆起是一个家庭延续的希望。家里对孕妇的饮食也格外注意。在寒冷的冬季孕妇的饮食更需要关注。那么,冬季孕妇吃什么最好呢?在这寒冷的冬季适当喝一些养生粥暖暖胃,不妨是一个很好的选择。今天特推荐八款可供孕妇饮用的养生粥。供选择应用之。

养生粥之一:八宝粥

  1、主要原料:糯米150克、桃脯15克、蜜枣25克、糖莲子25克、杏脯25克、冬瓜条25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花酱各适量。

  2、制作方法:一是将冬瓜条、山楂糕切丁,糯米淘洗干净;二是将糯米及其他各料放入锅中,加水烧沸后改用小火熬成稠粥,加入桂花酱和白糖拌匀即成。

  3、主要功效:此粥黏甜,味香,适口,易消化,含有碳水化合物和无机盐,适合孕妇食用。

  养生粥之二:鲜滑鱼片粥

  1、主要原料:优质粳米、草鱼净肉各100g,猪肉200g,腐竹40g。调味料:味精1g,精盐、姜丝、葱、太白粉各5g,香菜10g,胡椒粉0、5g,麻油20g。

  2、制作方法:一是将猪骨洗净敲碎,腐竹用温水泡软,粳米淘洗干净;

二是将猪骨、粳米、腐竹放入砂锅,加水(约1500g),先用大火烧开,改用小火慢熬1个半小时前后,放入盐(3g),味精(0、5g),调好味,拣出猪骨;三是将草鱼9(或鲩鱼)洗净,斜刀切成大片,厚以0、3cm为宜,用盐、太白粉、姜丝、麻油拌匀,倒入滚开的粥内轻轻拨散,待粥再滚起,端离火位,用碗盛起,撒上胡椒粉、麻油即可食用。

作者  | 2014-12-6 17:07:53 | 阅读(903) |评论(30) | 阅读全文>>

冬季养生八项运动

2014-11-20 18:08:22 阅读599 评论38 202014/11 Nov20

       冬季运动对于人们增强体质、预防疾病起着积极作用,是人们冬季养生的重组成部分。在这个季节里坚持体育运动不但能锻炼身体、提高体质,还可增强自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,人们必须根据自身体质情况选择适合的运动项目。年轻人可以选择跑步等强度较大的有氧运动,这样可消耗更多热量。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动,这样可以避免过度运动造成的伤害。不管是年轻人还是中老年人都必须持之以恒地进行冬季有氧运动。为此,今天特推介适合冬季养生的八项体育运动。供选择应用之。

运动之一:跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳绳的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

运动之二:散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

作者  | 2014-11-20 18:08:22 | 阅读(599) |评论(38) | 阅读全文>>

冬季驱寒祛病五泡脚方  

2014-11-17 17:19:18 阅读4197 评论45 172014/11 Nov17

       俗话说,“寒从脚下起”。冬天许多人通常一觉醒来,发现整个被窝都是凉的,加厚被子、放暖水袋也无济于事,以致引发感冒等多种疾病。有什么办法解决这个问题呢?其实,如果睡前泡一泡脚,对手脚冰凉的问题是非常管用的。泡脚的效果要想更好,还可以对症下药往泡脚水里加点药材。下面,特推介五个选材简单、操作方便的泡脚方。供选择应用之。

一、冬季驱寒祛暖五个泡脚方

泡脚方之一: 盐水泡脚-----杀菌治脚气

盐水泡脚方法很简单,在半盆热水中加入两大匙盐巴就行了。经常用盐水泡脚能杀菌消毒,防止脚气病,还可以使足部皮肤保持光滑清洁。

泡脚方之二:姜汁泡脚-----散寒治疗手脚冰凉

姜汁泡脚,就是在温水中加入几块打扁的生姜,有散寒的作用,对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。中医专家解释说,姜味辛性温,如果内服,可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。

泡脚方之三: 醋泡脚-----提高睡眠质量

在温水中加入几匙白醋,就是醋泡了,用醋泡脚,可以滋润皮肤,还可消除疲劳,治疗睡眠障碍。中医专家解释说,醋酸具有促进新陈代谢的功效,可以帮助休息,恢复体力,预防动脉硬化和高血压。

泡脚方之四:艾叶泡脚-----驱寒治感冒

取50克艾叶(一把即可),放在锅内加水,水开后再熬10分钟熄火,倒入盆中,等水自然冷却到脚可以适应的温度泡脚开始。一直泡到全身微汗,泡脚结束。随后按摩涌泉穴50-100下,即可解衣宽带休息了。

作者  | 2014-11-17 17:19:18 | 阅读(4197) |评论(45) | 阅读全文>>

冬季长跑的神奇之处  

2014-11-16 23:14:39 阅读3063 评论60 162014/11 Nov16

       冬季运动成了人们最好的驱寒方式,而长跑又是很多人在冬季经常进行的一项体育活动。因为长跑不仅可以暖身驱寒,更重要的是可以提高人体健康水平。那么,冬季长跑锻炼能给人们带来哪些益处呢?是什么原因促使人们都喜欢选择长跑这项运动呢?下面就为大家揭示一下冬季长跑对人体健康带来的十二大神奇之处。

神奇之处一:增强身体各部肌肉

  长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

  神奇之处二:降低眼睛近视几率

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  神奇之处三:改善颈肩脊部不适

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  神奇之处四:增强肠胃消化功能

  中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

神奇之处五:提高心脏输送功能

  坚持跑步会让你有一颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量

作者  | 2014-11-16 23:14:39 | 阅读(3063) |评论(60) | 阅读全文>>

冬季御寒护肾五养生粥  

2014-11-9 17:19:07 阅读1996 评论29 92014/11 Nov9

        进入冬季,气候变冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,体质虚弱者易旧病复发或加重,特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率会增高,而且死亡率也会上升。同时,由于人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。综上所述之结论是:冬季养生要特别注重御寒护肾。为此,今天特推荐冬季御寒护肾五款养生粥。供选择应用之。

养生粥之一:腊八粥

  1、原料及制作:大米200g,红小豆100g,葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50g,砂糖300g,加水煮成粥。

2、主要功效:从现代营养学的角度来看,豆子中含有很多优质植物蛋白,干果则浓缩了鲜果中的营养物质,坚果不仅含有丰富的蛋白质,而且富含维生素E和多种微量元素,对于提高人体免疫力、延缓衰老都能起到很大作用。

  养生粥之二:胡萝卜粥

  1、原料及制作:大米100g,加入适量水煮沸后,加入刮去表皮、洗净的胡萝卜丁200g,改文火煮成粥。

2、主要功效:此粥既有健脾养胃的功效,又有降压、强心的作用。

养生粥之三:芝麻粥

1、原料及制作:将芝麻10g炒出香味,将大米50g洗净加水煮成粥加入芝麻,调入蜂蜜或食盐,即可食用。

2、主要功效:芝麻分为黑、白两种,黑芝麻可补肾、强筋骨;白芝麻有利肠、补肺气的作用。

作者  | 2014-11-9 17:19:07 | 阅读(1996) |评论(29) | 阅读全文>>

滋阴润肺十三养生茶  

2014-11-2 12:16:55 阅读2222 评论37 22014/11 Nov2

       霜降过后,正值秋冬转季之时,气候渐冷,人们患感冒的几率越来越高。饮茶则可以令人免疫力明显改善,以抵御感冒的发生;还可以促进人体的新陈代谢,改善肌肤健康状况;更重要的是多喝茶可以滋阴润肺,有利于达到强身健体之目的。那么,秋冬转季之时喝什么茶最好呢?下面特给大家推介秋冬之交滋阴润肺十三款养生茶。供选择饮用之。

养生茶之一:菊花决明子茶

决明子5克,野菊花1~2朵。将决明子、野菊花放入杯中。冲入开水冲泡3分钟。温饮即可。菊花决明子茶有清热之功,可广泛用于治疗疔疮痈肿、咽喉肿痛、凤火赤眼、头痛眩晕等病证。同时又有很好的调压作用,可用于高血压病的辅助治疗。

养生茶之二:菊花人参茶

选取菊花干花蕾4-5颗,人参10-20克。将人参切碎成细段,与菊花花蕾一起,用热水加盖浸泡10-15分钟即可。人参含有皂甙及多种维生素,对人的神经系统具有很好的调节作用,可以提高免疫力,有效驱除疲劳,而菊花气味芬芳,具有降火、明目的作用,两者合用可提神,赶走秋乏。

养生茶之三:萝卜茶

此茶能清肺热、化痰湿,加少许食盐既可调味,又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克,先将白萝卜洗净切片煮烂,稍微加点食盐调味,再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。

养生茶之四:桑叶枇杷叶茶

若入秋后常干咳、有轻微便秘,可取桑叶、枇杷叶各5克。先将中药材置入茶包袋,用500毫升热开水冲泡,闷约10分钟后,再加入适量蜂蜜调味即可饮用。桑叶润肺、止咳,枇杷叶清肺、化痰、止咳,蜂蜜润燥、改善便秘。1天可喝1杯、无特别禁忌。

作者  | 2014-11-2 12:16:55 | 阅读(2222) |评论(37) | 阅读全文>>

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爱好医学、注重养生、工作之余、长期钻研。忠于事业、用心处世、诚恳待人、广交朋友。
 
近期心愿竭尽全力、多方搜集、潜心编写、精益求精、针对性与适用性相结合、力求多出力作与精品。希望《健康赢台》的博文能真正为广大读者提高健康水平、奉献出更多的精神食粮!
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