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“五味不过”预防高血压  

2011-01-02 11:21:06|  分类: 心脑血管 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       “五味不过”预防高血压 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!中医将食物大致分为五类:酸、苦、甘、辛和咸。中医专家指出,预防高血压,在选择食物上要注意五味的合理搭配,做到“五味不过”。 预防高血压,在饮食上有这样几句口诀,即:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰带不变长。” 这就是饮食上必须秉持的“五味不过”原则,具体简述如下。

        一、食物不过咸:限盐

        健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

        二、食物不过甜:限糖

        含糖高的食品主要是米、面、糕点等。 建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。 最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

        三、食物不过腻:限制脂肪过高的食品

        生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。 每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。  

       四、食物不过辛:限制饮酒

       酒也属于“辛”类食物,对于嗜酒如命的市民,男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升,比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升,约0.5至1两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

 “五味不过”预防高血压 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!五、食物不过苦:过食可致食欲不振

        苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,气候炎热地区,适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝火、消心火。不过,苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振、或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。

       需要提醒的是,很多老年人一提鸡蛋就犯憷,认为其胆固醇含量太高,对身体不好,其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外,其他人吃鸡蛋没多大问题。 还要强调的是,饮食有节,还包括不能过饱。“饮食自倍,肠胃乃伤”,不可不防。 如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

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