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健康早餐的七项原则  

2011-03-19 10:17:30|  分类: 饮食健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  一日三餐中,早餐是最基础的一餐,享用一份健康营养、全面均衡的早餐,可以让你一天都有好精神。那么,一份合理的健康早餐需要遵循哪些原则呢?
  健康早餐的七项原则 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!1、早餐都应喝奶或豆浆
  奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
  2、早餐热量不宜过多

       早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
  3、早餐前应先喝水
  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500―800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
  4、早餐应包含三大类食物
  早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
  5、早餐应尽量清淡

       早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
  健康早餐的七项原则 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!6、早餐应富于变化
  很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。
  7、7点到8点吃早餐
  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
  

      下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。 一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
  另外,还有如下几个选择供大家参考:
  1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
  2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
  3、小馄饨一碗、肉包2个。

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