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爱好医学、注重养生、工作之余、长期钻研。忠于事业、用心处世、诚恳待人、广交朋友。

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养生延寿的“八式保身操”  

2012-03-21 19:09:50|  分类: 健康献文 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       年延益寿的“八式保身操” - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!  司马迁在《史记·老子列传》中提及,老子能活到160多岁(也有传言活到200多岁)是得益于养生延寿的养生方法,流传至今的“道家八式保身操”,就是老子养生益寿的方法之一。今天特推介给大家。只要坚持锻炼,既可以防治疾病、也可以保健延寿。

  第一式振阳法:振奋身体阳气
       1、闭上双眼;2、用掌心及掌根处抵住下巴,虎口向外;3、用力托下巴,依次向上、左、右、前、后托;4、睁开双眼;5、叩齿,也就是上下牙相碰;6、.叩齿的同时,四指并拢,用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛;7、将手掌放在头顶上,掌心使劲,轻轻地向下压头,做5~6次;8、双手抓住耳朵,向外拔耳;9、左右手张开,用手指梳头。
       闭目、擦眼能保养五脏的阳气,托下巴振奋胃经阳气,叩齿养肾,压头拔伸督脉、膀胱经,拔耳、梳头刺激胆经。 这9个动作连贯起来,就能振奋元气。每天最好在早晨或上午12点以前练习,因为早晨和上午是元气上升的时候。


  第二式洗手法:病人的福音
       像平常洗手一样动手,注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉,保持手部经脉通畅。手上经脉通畅,各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛,手部的各种问题就能不药而愈了。

  年延益寿的“八式保身操” - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!第三式伸臂法:防治肩周炎 
      1、双手十指交叉,然后用两手的掌心按一下胸部;
2、再翻转手掌,掌心向外;3、紧接着,双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直,总共做十几次就可以了。
       伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经,做完后,人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候,牵拉手三阳经,它们的循行经过肩肘部,可以活动肩肘部的气血,所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
  
       第四式松腰法:保肾的大法
       1、站立,双脚并拢;2、双手交叉后,抱住小腿;3、同时头尽可能地靠近双腿;4、保持腰部不动,头向左侧,再向右侧扭,各扭10次。腰为“肾之府”,活动腰是保肾的大法。
       松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经,能预防和缓解腰肌劳损,对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。


   年延益寿的“八式保身操” - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题! 第五式抽肋法:减肥好方法
       1、坐在椅子上;2、两手十指交叉,放在头后面,双手抱头;3、抱着头向下俯身,头快贴到大腿上;4、向左右方向扭头,感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
       胆经、脾经和带脉都经过腰肋部,所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛,胁肋胀闷,减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。

  第六式虎视法:保护视力
       1、站立;2、双手手掌按在膝盖上;3、向左右方向扭头、扭腰。
       做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸,眼球有发胀感。肝开窍于目,眼球发胀,表示肝经气血已经调动了,对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。

  年延益寿的“八式保身操” - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!第七式取嗝法:排积气 
      1、站立;
2、双手十指交叉,放在后脑勺处,抱头;3、身体尽可能地向后仰,再挺直。
       三个步骤做完,就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次,就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉,而胃经和脾经都经过腹部,所以这个动作能刺激胃经和脾经,每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。

  第八式开胯法:缓解腰腿痛
       1、坐在椅子上,将右脚脚踝放在左腿膝盖上方;2、将两手放在右腿膝盖上,两手一起轻轻向下压右腿的膝盖;3、左右腿交替进行。
       注意做这式时,不宜用力过猛,不然会伤到胯关节。
 向下压膝盖时,会感觉胯部很紧张,这就能牵拉胆经和阳跷脉,胆经主筋,阳跷脉主运动,刺激这两条经脉,能缓解腰腿痛。


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