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七款有氧减肥运动   

2014-08-21 12:00:21|  分类: 美容减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        有氧运动是燃烧脂肪的理想选择,不但运动后不会出现身体酸痛,而且促进人体的新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。想要在轻松的缓解中减肥瘦身,当然少不了有氧减肥健身运动,助你瘦出好身材。事不宜迟,下面就为大家推荐七款有氧减肥健身运动。

七款有氧减肥健身操 - 健康赢台 - 健康赢台博客 健康是人类最重要研究课题!

 健身减肥之一:拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作要领:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

健身减肥之二:体侧运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作要领:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

健身减肥之三:划船运动

1、预备姿势:取坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2、动作要领:这个有氧瘦身健美操姿势需要我们将双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

健身减肥之四:腿部运动

1、预备姿势:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。

2、动作要领:背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

健身减肥之五:扭转运动

1、预备姿势:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。

2、动作要领:上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

健身减肥之六:收腹运动

1、预备姿势:仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。

2、动作要领:收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

健身减肥之七:挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作要领:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

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