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爱好医学、注重养生、工作之余、长期钻研。忠于事业、用心处世、诚恳待人、广交朋友。

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居家有氧减肥健身操  

2014-08-21 16:20:36|  分类: 美容减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  一些家庭主妇,由于长期居家操持家务,缺乏户外文误体育活动,体格保养失衡,性感的身材日益消失。为此,专家研究发明了以下居家有氧减肥健身操,可以让女性恢复性感身材。这套有氧减肥健身操共计有十一节,很适合家庭主妇练习。练习时应循序渐进、注意动作要领,只要持之以恒,就能取得意想不到的效果。

第一节:扭转腰部。两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

第二节:左右弯腰。两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复IO次。

第三节:向后弯腰。站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5—10次。

第四节:伸腿屈膝。躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。

第五节:膝关屈曲。仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第六节:卧位屈腿。先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后,改换右侧卧位做重复动作。

第七节:弓背低头。跪在床上,双手支撑床面,像猫一样弓背、低头,腰部用力,然后慢抬头,放松腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背时吸气,塌腰时长呼气,反复练习。

第八节:支撑桥形。仰卧床上,以头和脚为支撑点,臀部尽量上挺,身体成桥形,持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。

第九节:按摩腰肌。坐在凳子上,用两手摩擦腰部肌肉,每次5—10分钟,也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打,每次30—50下。

第十节:抬臂摆脚。两腿分开站立,前臂伸直由前向上尽量抬高,头和背尽量后仰,然后低头弯腰,两手尽量垂直摆脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。

第十一节:扭转腰肢。两腿分开立地,两手叉腰,先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈,最后向前后左右各弯腰5次。

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