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十八方法锻炼手指灵活度   

2014-09-26 11:18:53|  分类: 健康献文 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  在日常生活中,很多人经常觉得自己的手指不听话,关键时刻动弹不灵活、反应不过来。出现这种情况的原因是多方面的,有疾病的原因,也有锻炼不够的原因,一般来说,主要是锻炼不够而造成的手指不灵活。那么,怎样才能让自己的手指灵活敏捷呢?下面特介绍锻炼提高手指灵活度的十八种方法。请大家一起来看看吧。

方法之一:根部打圈。按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

方法之二:合掌压手。一是两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度;二是两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度;三是双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根;四是双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

方法之三:穴位保健。一是劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等;二是鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等;三是少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

方法之四:肘部回转。下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势,五指伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

方法之五:腕部活动。手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

方法之六:握拳伸开。轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。

方法之七:五指弯曲。第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指部,其余各指依次做此动作。

方法之八:更换手指。左手四指并紧,右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做四十次。

方法之九;手指并拢。把手指张开,尽自己的最大力,张得越开越好。然后把食指中间两个手指合拢,两边的手指尽最大力量张开。然后速迅把中间两手指分开,再跟两边的手指并拢。这样做一个连贯的动作,张开、合并中间手指,再合并两边的手指。

方法之十:指头弹击。用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。以达到增强手指灵活性的目的。

方法之十一:珠算打字。学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活。

方法之十二:胸前甩手。双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟,可以促进手部血液循环。

方法之十三:抛球想象。将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

方法之十四:双手弹指。双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

方法之十五:手指夹撸。用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指,从指根部向指尖撸,可依次进行。

方法之十六:向里掰指。把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰,然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

方法之十七:精细活动。让手指做一些比较精细的活动,如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操、做针线活等。要手脑并用,边做边思考。

方法之十八:刺激皮肤。经常给予手部皮肤以有力的刺激,如把手交替伸进冷、热水中(温度要适宜)。或多接触一些不同性质的物品,如玩沙子,玩石子,玩豆豆等。

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